月經來之前總是特別累、想吃甜食、情緒起伏大嗎？

這些都可能是經前症候群（PMS）的表現。

本文整理 PMS 常見症狀、可能原因以及日常生活與飲食中可以留意的照顧方式。

我的月經很有禮貌。

每次正式報到前，都會先打招呼。

只是，它打招呼的方式，我都不是很喜歡。

突然很想吃巧克力、甜的。

牛仔褲變得有點緊、胖了。

睡了一整晚，還是覺得累。

脾氣變得很差、忍受力直線往下掉。

以前還會想說：「是不是最近工作太累了？」

直到打開月經 App，看見預測日期。

喔，原來又快來了。

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原來，這些都有一個名字

後來才知道，這些變化都有一個名字——經前症候群（Premenstrual Syndrome，PMS）。

通常出現在月經來前 5～10 天。

這段時間，體內雌激素和黃體素開始波動，也可能影響情緒、睡眠、食慾和水分代謝。

所以不少人會發現自己：

• 比平常容易累
• 情緒起伏比較明顯
• 特別想吃甜食
• 身體有點浮腫
• 胸部脹痛
• 腰痠
• 睡不好

每個人的感受都不太一樣。

有人只是偶爾出現幾個症狀。

也有人每個月都很有感覺。

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後來，我開始不跟身體對抗

以前總希望自己很平穩。

工作效率不要變差。

情緒不要起伏。

也不要一直想吃甜食。

後來才發現，這只是身體正在提醒我：

「該慢一點了。」

所以現在如果特別累，我就早點睡。

如果一直想吃甜食，我會先想想，是不是正餐沒吃好，還是最近真的太累了。

我不再一直跟身體對抗。

而是開始理解它想告訴我的事情。

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平常的飲食，也是照顧自己的一部分

除了生活作息，平時的飲食也很重要。

有些營養素參與能量代謝、神經系統及正常生理機能，平時攝取充足，也是照顧自己的一部分。

Omega-3

可從鮭魚、鯖魚、秋刀魚、核桃等食物補充。

鎂

深綠色蔬菜、南瓜籽、杏仁都是不錯的來源，參與神經與肌肉正常功能。

鈣

除了維持骨骼健康，也參與神經傳導與肌肉收縮。

乳品、豆腐、小魚乾都是良好的鈣質來源。

維生素 B 群

參與能量代謝，生活忙碌、外食比例高的人，可以多留意是否攝取足夠。

來源包括全穀類、蛋、豆類及瘦肉。

鐵

月經量較多的女性，更要留意鐵質補充。

搭配富含維生素 C 的水果一起吃，也有助於鐵的吸收。

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理解自己的身體，比一直忍耐更重要

以前總覺得，每個月都要經歷一次這些變化很麻煩。

現在反而比較像是在認識自己的身體。

知道哪些日子容易累。

知道哪些時候特別想吃甜食。

也知道哪些時候，可以把步調放慢一點。

經前症候群沒有標準答案。

找到適合自己的照顧方式，比一直要求自己和平常一樣更重要。

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常見問題

Q1：經前症候群（PMS）是什麼？

經前症候群（Premenstrual Syndrome, PMS）是指月經來潮前反覆出現的一系列身心症狀，通常發生在月經前 5～10 天，並在月經開始後逐漸緩解。症狀與體內荷爾蒙變化有關，但每個人的感受與嚴重程度都不同。

Q2：經前症候群有哪些常見症狀？

PMS 常見症狀包括容易疲倦、情緒起伏、想吃甜食、腹部或四肢浮腫、乳房脹痛、腰痠、睡眠品質下降等。有些人只會出現少數症狀，也有人每個月都十分明顯。

Q3：為什麼月經前特別想吃甜食？

目前認為，月經前荷爾蒙變化可能影響食慾、情緒與能量需求，因此有些人會特別想吃甜食。此外，如果正餐吃得不足、睡眠不足或壓力較大，也可能讓這種感受更加明顯。

Q4：平時可以補充哪些營養素？

均衡飲食是日常照顧的重要基礎。平時可留意是否攝取足夠的 Omega-3 脂肪酸、鎂、鈣、維生素 B 群與鐵，這些營養素參與能量代謝、神經系統及正常生理機能，有助於維持身體正常運作，但並非治療 PMS 的方法。

Q5：除了飲食，還有哪些生活習慣值得留意？

規律睡眠、適度運動、管理壓力，以及維持均衡飲食，都有助於照顧整體健康。了解自己容易出現症狀的時間，也能提前安排工作與休息，讓身體有更多調整的空間。

Q6：什麼情況建議就醫？

如果經前症狀已經嚴重影響工作、課業、人際關係或日常生活，或症狀持續加重，建議諮詢婦產科醫師，由專業人員協助評估是否為經前症候群或其他需要進一步診斷的狀況。

經前症候群（PMS）是許多女性在月經前會經歷的身心變化，常見症狀包括疲倦、情緒起伏、想吃甜食及睡眠改變。

透過均衡飲食、規律作息、適度運動與認識自己的生理節奏，有助於更從容地面對每個月的變化；若症狀已明顯影響生活，則建議尋求婦產科醫師評估。